「筋トレをすれば競技力は上がる」。そう思われがちですが、実はそれだけでは不十分です。Eir千葉ではサッカー・格闘技・ゴルフ・バスケットボール・水泳・フィギュアスケートなど17競技以上のサポート実績がありますが、**同じ部位を鍛えるトレーニングでも、競技が違えば重視するポイントは変わります**。この記事ではその理由を解説します。
「何のトレーニングか」より「何のためにやるか」
例えば「股関節のトレーニング」といっても、サッカー選手にとって重要な股関節の動きと、ゴルフ選手にとって重要な股関節の動きは異なります。もちろん人間として重要な共通点もありますが、目的の部分を明確にすることが競技パフォーマンス向上の近道です。
Eir千葉の競技別S&Cの進め方
① 競技・動きの特性を徹底分析
姿勢・関節のアライメント・柔軟性・筋力・パワー・バランス・基本動作パターン・競技動作パターンなど、多角的な視点から身体と動きを分析します。
② Body・Life・Mindのトータルマネジメント
目標達成のためには身体（Body）だけでなく、日常生活（Life：食事・水分量・睡眠の質など）、思考・メンタル（Mind）の3つのバランスが重要です。ハードワークをするアスリートだからこそ、この3つを一人の人間として一緒に見ていきます。
③ 筋力・パワートレーニングも競技に応じて調整
アスリートであればコンタクトの強さや動きのキレに関わる高強度低回数の神経系トレーニングを、ボディメイクが目的の方であれば中程度の負荷で狙った部位を鍛えるトレーニングを、と目的によって内容を変えています。
| 目的 | 重視するポイント | トレーニング例 |
|---|---|---|
| 競技パフォーマンス向上 | 競技特有の動作パターン・反応能力 | 身体操作トレーニング・コンタクト系エクササイズ |
| ケガからの復帰 | 可動域の回復・再受傷予防 | コンディショニング・段階的な負荷設定 |
| ボディメイク・健康増進 | 狙った部位の筋肥大・姿勢改善 | コンパウンド〜アイソレート種目中心 |
まとめ
競技が違えば鍛え方も変わります。「なんとなく筋トレ」で伸び悩んでいる方は、一度、競技特性を分析したS&Cを体験してみませんか。
AUTHOR
この記事を書いた人
蓬田 祐太
代表トレーナー／理学療法士・JARTA認定スポーツトレーナー
理学療法士・JARTA認定スポーツトレーナー。学生からご高齢の方、プロアスリートまで幅広くサポート。サッカー・サーフィン・新体操・ボクシング・水泳・陸上・野球など、多くの競技のコンディショニングとパフォーマンス向上を担当しています。
